ja mam efekt sytosci takze, i to dobre 2-3 godziny ;-) oczywiscie nie mowie o gainerze, tylko o tym co pewnie sporo czesc z nas je, czyli zmixowane owsiane, z odzywka bialkowa i ew jakimis dodatkami ;-)
Odpuściłam trening na rzecz fizjologii. Nie zorientowałam się, kiedy mi te 8h zleciało (z przerwami na zrobienie jedzenia i wszamania)}:-( Odżywka białkowa znalazła się dlatego, bo nie miałam nic ciekawszego w lodówce, aby podbić białko, a do sklepu nie chciało mi się lecieć ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a71605521a564fa582a64434bfa8218a.png
Sean666 proponuje CM3+AAKG,powinno pomóc ale i tak największe znaczenie ma dieta i to czy jesteś dostatecznie odtłuszczony?? AO11 najważniejsza jest dieta, same ćwiczenia niestety mogą nie wystarczyć, być może trzeba będzie dodać też ćwiczenia aerobowe. Mariusz309 jeśli chcesz do pleców dołożyć dodatkowo podciąganie i szrugsy na kaptury to razem [...]
[...] i zaplanować ją na dłuższy okres czasu, dzięki czemu będzie mniejsze ryzyko utraty masy mięśniowej .Wtedy wszystkie te suplementy możesz stosować cyklicznie,tzn.HMB/BCAA/odżywka białkowa i witaminy bez przerwy natomiast CM3 możesz wrzucić kiedy chcesz. Co do spalacza to najlepiej zacznij stosować go pod koniec redukcji.np. na 6 tyg.przed [...]
Witam, w okresie redukcjii co będzie lepszym rozwiązaniem jako ostatni posiłek? Ryż+pierś kurczaka czy może białka jaj+odżywka białkowa (MyoFusion)+płatki owsiane?
raszek chętnie bym pomógł ale jak sam widzisz brakuje mi nawet czasu żeby tutaj częściej zaglądać. Aktualnie jestem w okresie przygotowawczym do zawodów, do tego mam mnóstwo innych obowiązków i najzwyczajniej w świecie doba jest zbyt krótka aby wszystko ogarnąć. Natomiast jeśli będziesz miał jakieś konkretne pytania to wal śmiało tutaj,jak tylko [...]
[...] jade takim systemem: dieta: POSIŁEK I (zawsze robiłem omleta, zmienilem 3 dni temu na ten posilek, ale zamierzam wrócic do standardu z ostatnim tygodniem sierpnia) 40g odżywka białkowa 50g płatki owsiane 10g migdały 10g orzechy POSIŁEK II 200g pierś z kurczaka 50g makaron 10g migdały 20g orzechy POSIŁEK III 200g pierś z kurczaka 50g ryż [...]
ha, no straczki dobrym zrodlem bialka sa i prosze nei trzeba nabijac odzywka białkową :-) masz dobra ilosc tłuszczu ,\kokos tez sie w niej zmieści :-))
[...] nie u siebie to bez szalenstw, nawet trochę niedojedzone, liczone na oko ;-) 1. Batony samorobotne : 60g płatki owsiane, 12g orzechy brazylijskie, 12g maslo migdałowe, 30g odżywka białkowa, 10g miod - wszystko zblendowane, z masy uformowalam batoniki na papierze do pieczenia i wstawiłam na noc do lodówki :-) Super rzecz, na pewno od czasu do [...]
[...] prawie wszystkie obolałe, sił jakby troszkę mniej, ale nic dziwnego ;-) DIETA 1. Jaja, mąka gryczana, marchewka, śliwki, mleko migdałowe 2. Grahamka, masło, mozzarella, odżywka białkowa - nie z bułka, wypita osobno :-P 3.,4. Ziemniaki, buraki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 5. ??? Tyle przygotowałam, co potem nie wiem, pewnie coś zjemy [...]
[...] z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i pszennej, jogurt naturalny, banan, + koktajl :mleko migdałowe, szpinak, rukola 3. Ciastka: jajko, mąka ryżowa, masło orzechowe, odżywka białkowa 4. Ziemniaki, buraki, schab 5. Makaron gryczany, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa No i jak dzień luzniejszy to jest czas zjeść [...]
[...] pośladków następnym razem, to myślę, że będzie lepiej wchodziło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 2900 kcal 170/100/320 1. Płatki owsiane, banan, masło orzechowe, orzechy pekan, odżywka białkowa 2. Zupa krem z dyni z mlekiem kokosowym, parmezanem, ryżem i kurczakiem 3. Jaja, mąka gryczana, jablko, starta marchewka, wiórki kokosowe 4. Makaron [...]